Kas yra čakra? Kokia jos svarba? Mūsų kūne yra 7 pagrindinės čakros, arba energijos centrai, kuriais teka gyvybinė energija arba prana šakti. Kartais, šie centrai yra užblokuoti, kas veda į susirgimus ir kūno natūralių procesų sutrikdymą. Yra svarbu suprasti, ką kiekviena čakra reprezentuoja ir ką mes galime padaryti, kad energija joje tekėtų laisvai. Tai yra įmanoma, kuomet čakros yra subalansuotos.
Kaip jogos praktika padeda subalansuoti 7 čakras
Kuomet čakra (iš sanskrito k. – ratas) arba energijos ratas užstringa, judesys gali padėti išlaisvinti praną (energiją). Jogos asanos yra puikus būdas išlaisvinti užsistovėjusią, užstrigusią energiją iš kūno, nes asanos skatina naujos, šviežios energijos patekimą į kūną per judesį ir kvėpavimą.
Jogos praktikos esmė yra būti vienybės būsenoje, absoliučioje harmonijoje. Ji yra įmanoma, kai energija mūsų kūne gali tekėti laisvai nuo stuburo pagrindo (šakninės čakros – Muladhara) per ir virš viršugalvio (viršutinė čakra – Sahasrara). Kuomet energija gali per mus taip laisvai tekėti, mes galime pasiekti tą vienybę su kosmine energija, kuri yra visoje gyvybės pilnoje kūrinijoje. Kuomet kiekviena čakra yra atblokuojama, ji sukasi kaip ratas, todėl žodis „čakra“ sanskrito kalboje ir reiškia „ratą“.
Kadangi joga yra tiek kūno, tiek dvasios praktika, jogos asanos yra ne tik pratimai kūnui, bet ir protui, emocijoms ir dvasiai. Tai tobula praktika subalansuoti jūsų čakras.
7 čakros ir jogos asanos joms subalansuoti
Patyrinėkime septynias čakras savo kūne, kaip jos veikia kūną, ką disbalansas daro mūsų asmenybei, organams ir kaip atstatyti harmoniją jogos asanų dėka.
Žemiau pateiktos 7 pagrindinių čakrų, einančių išilgai stuburo pavadinimai:
- Muladhara čakra
- Svadisthana čakra
- Manipura čakra
- Anahatha čakra
- Višudhi čakra
- Adžna čakra
- Sahasrara čakra
Patyrinėsime kiekvieną atskirai:
- Muladhara čakra
Elementas: žemė
Spalva: raudona
Mantra: LAM
Lokalizacija: stuburo pagrindas, tarp išangės ir genitalijų.
Kaip ji paveikia kūną: Muladhara čakra įtakoja kaulų, dantų, nagų, išangės, prostatos, antinksčių, inkstų sveikatą, apatinio virškinamojo trakto dalies, šalinimo funkcijas ir seksualinį aktyvumą.
Disbalansas šioje čakroje sukelia nuovargį, prastą miegą, apatinės nugaros skausmą, išalgiją, vidurių užkietėjimą, depresiją, imuniteto sutrikimus, nutukimą ir valgymo sutrikimus.
| Disbalanso poveikis elgesiui: | Subalansuotos čakros požymiai: |
| Nepagrįsta baimė | Įsižeminimo ir centruotumo pojūtis |
| pyktis | Įsipareigojimo ir nepriklausomybės pojūtis |
| Žema savivertė | Energija ir gyvybingumas |
| nesaugumas | Stiprybė ir ramybė |
| Obsesija komfortui | Geras virškinimas |
| savininkiškumas |
Balansuojančios asanos: įžeminančios, kai pėdos tvirtai ant žemės, kaip:
Kalno padėtis – Tadasana
Šoninė kampo padėtis – Parsvakonasana
Karys – Virbadrasana
Nusilenkimas prie kojų stovint – Hastapadasana
Tiltelis – Setubandasana
2. Svadisthana čakra
Elementas: vanduo
Spalva: oranžinė
Mantra: VAM
Lokalizacija: gaktos srityje, tarp genitalijų ir kryžkaulio nervų rezginio.
Poveikis kūnui: Svadisthana čakra susijusi su individo emociniu identitetu, kūrybingumu, troškimais, malonumu, troškimų pildymu, dauginimusi bei asmeniniais santykiais.
Ji valdo lytinius organus, skrandį, viršutinę žarnyno dalį, kepenis, tulžies pūslę, inkstus, kasą, antinksčius, blužnį, vidurinią nugaros dalį bei autoimuninę sistemą.
Nesubalansuota Svadisthana čakra sukelia apatinės nugaros skausmą, išalgiją, sumažėjusį libido, dubens skausmą, šlapimo sutrikimus, blogą virškinimą, žemą atsparumą infekcijoms ir virusams, nuovargį, hormoninį disbalansą ir menstruacines problemas.
| Disbalanso poveikis elgesiui: | Subalansuotos čakros požymiai: |
| dirglumas | Atjauta ir draugiškumas |
| drovumas | intuicija |
| kaltė | gyvybingumas |
| Polinkis kaltinti | Priklausomumo pojūtis |
| Obsesija seksui | Geras jumoro jausmas |
| Kūrybingumo trūkumas |
Asanos, balansuojančios Svadisthana čakrą: dubenį atveriančios asanos, kaip:
Pasilenkimas žemyn stovint plačiai – Prasarita Padahastasana
Pasilenkimas žemyn sėdint plačiai – Upavistakonasana
Drugelis – Badhakonasana
3. Manipura čakra
Elementas: ugnis;
Spalva: geltona:
Mantra: RAM
Lokalozacija: bambos srityje, ties saulės rezginiu.
Kaip veikia kūną: Manipura čakra susijusi su priklausomumo jausmu, emocijų suvokimu, savigarba. Ji kontroliuoja viršutinės pilvo dalies organų veiklą: tulžies pūslį, kepenis, vidurinės nugaros sritį, inkstus, antinksčius, plonąsias žarnas ir skrandį.
Nesubalansuota Manipura čakra gali sukelti diabetą, pankreatitą (kasos uždegimas), antinksčių sutrikimus, artritą, žarnyno ligas, skrandžio opą, žarnyno navikus, anoreksiją / bulimiją, žemą kraujo spaudimą.
| Disbalanso poveikis elgesiui: | Subalansuotos čakros požymiai: |
| Savigarbos trūkumas | Energija, pasitikėjimas |
| bailumas | intelektas |
| Depresivi būsena | Aukštas produktyvumas |
| Atstūmimo baimė | Pagerėjusi koncentracija |
| Nesugebėjimas priimti sprendimus | Geras virškinimas |
| Teisianti ir piktybinė prigimtis | |
| priešiškumas |
Čakrą balansuojančios asanos: šildančios asanos, kaip:
- Saulės pasveikinimas – Surya Namaskar
- Kario padėtis – Veerbhadrasana
- Lankas – Dhanurasana
- Sėdimas dalinis stuburo susukimas – Ardha Matsyendrasana
- Pilvo presą stiprinančios asanos, kaip laivelis – Naukasana
4. Anahatha čakra
Elementas: oras;
Spalva: žalia arba rožinė
Mantra: YAM
Lokalizacija: širdies rezginys, širdies sritis.
Kaip ji veikia kūną: Anahatha čakra daro įtaką asmens socialinei tapatybei, sąlygoja savybes, kaip tikėjimas, atleidimas, besąlygiška meilė, išmintis, atjauta ir veikia sielos lygmenį.
Ji valdo širdies veiklą, šonkaulius, kraują, apytakos sistemą, plaučius ir diafragmą, užkrūčio liauką, krūtis, stemplę, pečius, rankas.
Disbalansas šioje čakroje gali sukelti sutrikimus krūtininėje stuburo srityje, viršutinėje nugaros dalyje, pečiuose, astmą, širdies ligas, pasunkėjusį kvėpavimą, bei plaučių ligas.
| Disbalanso poveikis elgesiui: | Subalansuotos čakros požymiai: |
| Problemos meilės srityje | Išbaigtumo pojūtis |
| Beviltiškumas, atjautos, pasitikėjimo trūkumas | atjauta |
| Nevilties jausmas | empatija |
| Nuotaikų kaita | draugiškumas |
| optimizmas | |
| aukšta motyvacija | |
| ekstravertiškumas |
Asanos, balansuojančios čakrą: atveriančios krūtinę čakrą, kaip:
- Kupranugario padėtis – Uštrasana
- Kobros padėtis – Bhudžangasana
- Žuvies padėtis – Matsyasana
- Kvėpavimo pratimai (pranajamos) kaip pakaitinė šnervių pranajama (Nadi Shodana) arba Bhastrika
5. Višudhi čakra
Elementas: garsas arba eteris
Spalva: mėlyna
Mantra: HAM
Lokalizacija: gerklės lygmuo, ties gerkliniu nervų rezginiu.
Kaip veikia kūną: Višudi čakra atsakinga už asmenines savybes, kaip bendravimas, kūrybingumas, tikėjimas, teisuoliškumas, savistaba, ekspresija.
Ji valdo gerklę, skydliaukę, prieskydinę liauką, tracheją, kaklinius slankstelius, balso stygas, kaklą, pečius, rankas, stemple, burną, dantis ir dantenas.
Nesubalansuota Višudi čakra gali sukelti skydliaukės sutrikimu, skaudančia gerklę, sustingusį kaklą, burnos opas, dantenų, dantų problemas, laringitą, klausos sutrikimus.
| Disbalanso poveikis elgesiui: | Subalansuotos čakros požymiai: |
| Supurtytas tikėjimas | Padidėjęs kūrybingumas ir ekspresija |
| neapsisprendimas | Efektyvi komunikacija |
| Silpna valia | pasitenkinimas |
| Išraiškos trūkumas | Geri klausymo sugebėjimai |
| Kūrybingumo trūkumas | |
| Polinkis priklausomybėms |
Asanos, balansuojančios čakrą:
- Žuvies asana – Matsyasana
- Katės nugara – Marjaryasana
- Kaklo tempimo pratimai, vaiko padėtis – Balasana arba žvakės padėtis – Sarvangasana
- Tiltelis – Setubandasana
- Plūgas – Halasana
6. Adžna čakra
Elementas: šviesa;
Spalvos: indigo;
Mantra: AUM arb OM;
Lokalizacija: tarpuakis (trečioji akis)
Kaip tai paveikia kūną: Adžna čakra atsakinga už savistabą, išmintį, intelektą, aiškiaregiškumą, aiškų matymą, intelektą, idėjų pritaikymą, neprisirišimą, įžvalgą, suvokimą, intuityvų žinojimą.
Valdo smegenų funkcijas, akis, ausis, nosį, hipofizę, kankorėžinę liauką, neurogloginę sistemą. Bet koks disbalansas gali sukelti galvos skausmą, košmarus, įtampą akyse, nesugebėjimą mokytis,paniką, depresiją, aklumą, kurtumą, traukulius, stuburo disfunkciją.
| Disbalanso poveikis elgesiui: | Subalansuotos čakros požymiai: |
| Prasti sprendimai | Aiškus mąstymas |
| sutrikimas | Sveika vaizduotė |
| Tiesos baimė | Stipri intuicija |
| Neturėjimas disciplinos | Gera koncentracija |
| Koncentracijos sutrikimai | Sutelktas dėmesys |
| Polinkis priklausomybėms |
Asanos balansuojančios čakrą:
- Vaiko padėtis – Sišuasana arba Balasana;
- Meditacija;
- Sėdima jogs mudra;
- Akių pratimai – kaip “palmingas”, akių sukimas ratu.
7. Sahasrara Chakra
Elementas: sąmonė;
Spalvos: violetinė arba balta;
Mantra: tyla;
Lokalizacija: viršugalvis;
Kaip veikia kūną: Sahasrara čakra skatina intuityvų žinojimą, trauką dvasingumui, kūno-proto-dvasios integraciją, sąmoningą budrumą.
Valdo galvos centrą, vidurio liniją tarp ausų, smegenis, nervų sistemą, bei kankorėžinę liauką.
Disbalansas Sahasrara čakroje skatina lėtinį nuovargį, jautrumą šviesai ir garsui.
| Disbalanso poveikis elgesiui: | Subalansuotos čakros požymiai: |
| Tikslo trūkumas | Vienybės pojūti su visa visata |
| Identiteto krizė | atvirumas |
| Nepasitikėjimas bet kokiomis dvasinėmis praktikomis | intelektas |
| Įkvėpimo stoka | mąslumas |
| Baimės pojūtis | Imlumas mintims ir idėjoms |
| Materialistinė prigimtis | Visaapimintis harmonijos pojūtis |
Asanos, balansuojančios čakrą:
- Balansuojančios asanos, kaip medžio padėtis
- Joga mudra
- Meditacija
Disbalansas yra gyvenimo dalis, visgi, reguliari jogos asanų praktika padės subalansuoti čakras, padės gyventi pilnavertišką, kupiną pasitenkinimo ir laimingą gyvenimą.
Čakras balansuojanti meditacija, vedama Šri Šri Ravi Šankaro (anglų kalba) čia.
Mėgaukitės Šri Šri jogos nauda.